在运动过程中，受伤是难以完全避免的情况。了解一些急救小常识能够在受伤发生时及时进行处理，减轻伤害程度并促进恢复。

一、常见运动损伤类型

1. 肌肉痉挛（抽筋）

- 这是肌肉不自主的强直收缩，常伴有剧烈疼痛。例如小腿抽筋时，肌肉会突然紧绷。

2. 运动腹痛

- 运动中腹部出现不适或疼痛感，可能与进食、运动强度等因素有关。

3. 擦伤

- 皮肤表皮擦伤，可能会有轻微出血或疼痛。

4. 肌肉拉伤

- 肌纤维撕裂，多因运动过度或热身不足。

5. 挫伤

- 身体局部受钝器打击后的组织损伤，表现为肿胀、疼痛。

6. 扭伤

- 关节部位突然过猛扭转导致的韧带或肌腱损伤，常见于踝、膝、腕关节和腰部。

7. 脱臼

- 关节头从关节窝中滑出，造成关节活动障碍。

8. 骨折

- 骨骼断裂，分为闭合性和开放性两种。

二、急救措施

1. 制动与休息

- 一旦受伤，首先要停止运动，保护受伤部位。如关节扭伤后，用绷带或护踝固定，避免负重；肌肉拉伤要避免过度牵拉。轻度损伤通过休息恢复，重度损伤可能需要石膏固定或借助拐杖等辅助工具。

2. 冷敷和热敷

- 冷敷：受伤后立即进行，用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，每次15 - 20分钟，间隔1 - 2小时。它能控制炎症和肿胀，缓解疼痛，适用于受伤后48小时内。

- 热敷：受伤24小时后，可促进血液循环和组织修复，比如挫伤24小时后可用活血化瘀药物配合热敷。

3. 加压包扎与抬高

- 加压包扎：用绷带或纱布包扎受伤部位，减少出血和淤血，注意不要过紧或过松。

- 抬高：将患肢抬高到比心脏高的位置，上肢抬高10 - 15度，下肢抬高15 - 30度，利用重力促进液体回流，减轻肿胀。

4. 特定损伤处理

- 擦伤：先用生理盐水清洗伤口去除异物，伤口浅可涂红药水，脏或渗血时清洗后再涂。

- 脱臼：保持安静，不要活动，用三角巾、绷带固定关节并及时就医。

- 骨折：初步用木板等固定骨折部位上下关节，开放性骨折先消毒纱布包扎止血再固定，然后尽快送医院。

三、运动损伤的预防

1. 充分热身，提高身体柔韧性和协调性。

2. 根据个人体能合理安排运动强度和时间。

3. 穿戴合适的运动装备，如运动鞋、运动服。

4. 加强力量训练，增强肌肉力量和关节稳定性。

5. 保持正确姿势，避免过度伸展或扭转关节。

6. 合理安排休息时间，避免疲劳运动。

掌握这些运动受伤的急救小常识，在运动时就能更好地应对可能出现的伤害情况，保障自身的健康和安全。