董卿，这位央视的女主播，以其优雅的气质和始终如一的好身材令人称道。她减肥的方式并不是依靠极端的节食或者高强度的训练，而是源于健康的生活习惯。

一、饮食习惯

1. 适可而止与清淡饮食

- 董卿在饮食上选择十分谨慎，她坚持适可而止的原则。无论是面对何种美食，都不会暴饮暴食。在节目中的吃饭环节也能看到，她吃饭速度缓慢，细嚼慢咽。这种饮食习惯一方面有助于消化，另一方面能够减少食物的摄入量。

- 她的饮食清淡，高油、高糖、高盐的食物几乎不碰。像油炸食品这种高热量食物是被严格排除在外的。而且她每餐吃到7 - 8分饱就停止，即使是自己喜欢吃的食物也不会过量食用。

- 董卿的食物种类丰富，蔬菜吃的多，肉和主食吃的少。她还会控制零食的摄入，在她看来，很多零食热量很高，如薯片等，是导致发胖的“元凶”，所以她坚决不吃零食。

2. 规律的饮食结构

- 从一些公开的减肥餐示例可以看出，她的饮食结构是有规划的。例如早餐有南瓜、牛奶和白灼菜心，午餐有鸡胸肉、菌菇、菠菜和米饭，晚餐有血豆腐、秋葵、上海青和红薯等。这样的搭配保证了营养的均衡，低热量又饱腹。

二、运动习惯

1. 日常的高运动量

- 虽然董卿不是那种长期固定在健身房锻炼的人，但她的日常运动量非常大。作为主持人，她需要亲力亲为地去采访、取材，经常在外面奔波。有时候甚至要去深山等地方采访，每天看似普通的行程，实际上积累了相当可观的运动量。她还喜欢旅行、登山等户外活动，这些都有助于消耗热量。

- 她的生活和工作状态决定了她相比很多久坐之人有着更多的运动机会，例如在工作场合，她站着的时间比坐着的多，坐姿也非常端庄，这也有助于身体的新陈代谢。

三、生活习惯

1. 规律作息

- 董卿非常注重睡眠质量，每天保证睡足8个小时。夜晚是身体新陈代谢调整和新陈代谢废物排出的重要时间，充足的睡眠可以提高身体的代谢能力。而且对于缓解白天工作中的压力也有极大帮助，避免因为压力大而暴饮暴食。

2. 心态调整

- 她不会因为体重的偶尔上升而过度纠结。很多人在减肥过程中把体重秤上的数字看得太重，一旦体重上升就盲目节食或者过度运动，导致代谢紊乱。而董卿能保持平和的心态，避免这种因心态问题引起的不良饮食习惯。

3. 其他习惯

- 董卿不喜欢喝酒，酒精热量高且容易引起肥胖。她还强调多喝水，像她一样经常携带保温杯，随时补充水分。多喝水可以增加饱腹感，减少饮食摄入量，还能提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

董卿的减肥方法注重从日常生活中的点滴习惯入手，将健康的生活方式融入到每一个细节当中，这才是她能够长久保持好身材的真正秘诀。