贾玮的减肥故事堪称一段为爱全力以赴的传奇，她的减肥方法也有许多值得借鉴之处。

一、强大的动力源泉

贾玮减肥的动力是爱情。为了能与暗恋11年的男生走在一起，她毅然踏上了减肥的征程。这种独特的、深入内心的动力是她成功的首要因素。对于很多人来说，减肥往往缺乏这样强烈而持久的动力。如果仅仅是为了跟风或者满足他人的期待而减肥，很容易在遇到困难时就半途而废。而贾玮将爱情作为信念，使得她在面对减肥过程中的各种痛苦和诱惑时都能坚定信念。

二、严格的节食计划

1. 精心定制食谱

- 她制定了非常严格的食谱。例如“不食人间烟火日”大拌蔬菜不加沙拉酱，“流行教主辣妹日”早餐是1杯咖啡和1杯牛奶，午餐1瓶乳酸菌饮料，晚餐1杯酸奶或果汁等。这种食谱虽然在热量摄入上极度控制，但她在其中也加入了一些自己“不可割舍”的食物，像是酸奶。这一做法很巧妙，在严格控制热量的也照顾到了自己的心理需求，避免了因为完全禁食喜爱的食物而产生的强烈抵触情绪。

2. 应对美食诱惑

- 当遇到美食诱惑时，贾玮采取“三不”原则，即不看、不听、不见。像她妈妈给她夹菜，她会坚决拒绝。这种坚决的态度是在节食减肥中很关键的，因为在减肥过程中，美食的诱惑无处不在，如果不能果断拒绝，之前的努力就会付诸东流。

三、合理的运动安排

1. 循序渐进的运动强度

- 贾玮从最初的只跑5分钟，然后慢慢增加到20分钟、30分钟甚至一个小时。这种循序渐进的方式对身体负担较小，又能逐渐提高身体的运动能力。她开始运动时心肺功能差，在较低速度下快走适应之后再提速慢跑，避免了因过度运动而导致受伤。

2. 多样化的运动形式

- 她不仅进行跑步锻炼，还会到器械区做哑铃抗阻力训练、拉抻运动，去操课室做折返跑，上瑜伽课提高身体柔韧性，并且隔三差五去游泳。多种运动形式相结合，使身体的各个部位都能得到锻炼，既消耗了更多热量，又提高了身体的综合素质。

四、健康的生活习惯

1. 交通中的运动

- 贾玮每天上班即使有座位也坚持站着搭公交车，这种生活习惯在日常生活中增加了一定的活动量。

2. 工作间隙的坚持

- 在公司开会时，她也时刻提醒自己保持站立，不因为周围人的眼光而放弃。这种对减肥计划的严格执行，使得她在日常生活的每一个细节中都在消耗更多的热量。

贾玮的减肥方法也存在一些需要注意的地方。她过度节食的方式虽然短期内效果明显，但从长期来看可能对身体机能造成一定影响。例如过度节食可能导致基础代谢率下降，后续可能会更容易反弹。在借鉴她的减肥经验时，我们应该在严格控制饮食的确保营养均衡，并且在运动方面，要根据自己的身体状况合理调整运动强度，这样才能实现健康、持久的减肥效果。