在娱乐圈中，许多明星都拥有令人羡慕的身材，而日本女演员苍井优便是其中之一。她从出道时体重高达120斤，相貌也不出众，一路逆袭成为如今的女神形象，其间的减肥经历堪称励志典范。

苍井优减肥的一大秘诀是采用了包心菜减肥法。包心菜，也就是小编们常说的高丽菜，看似普通，却有着极高的减肥价值。包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，然而热量却很低，食用过量也不会有问题，同时还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。

一、两阶段包心菜减肥法

1. 餐前包心菜减肥法

- 做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，可以撕成片或切成丝。如果不喜欢生吃，稍微烫熟后拌醋等调料食用，但不要用沙拉酱。减肥吃法要求饭前每吃一口包心菜，都必须仔细咀嚼至少三十下才咽下。

- 原理：正餐前吃包心菜是利用其纤维素防止饭后血糖上升，排出肠道老旧废物毒素。而且由于包心菜质地较坚硬，咀嚼费力，能刺激中枢神经，让进食正餐时更容易有饱腹感，从而间接减少食量。

2. 包心菜代餐减肥法

- 在经过一段时间的餐前食用包心菜后，胃适应了其味道，便可采用此方法。可以用包心菜直接代餐，无论是中餐还是晚餐都可以。例如凉拌包心菜，将包心菜切小片状，沸水焯一下后凉水浸，再加糖、醋、辣椒油食用，其热量仅约100卡。还有包心菜酸奶沙拉，把包心菜与黄瓜、西芹、香蕉、苹果等配合酸奶搅拌，热量约140卡路里。蘑菇包心菜也是一道不错的选择，热量约226卡，将蘑菇和包心菜爆炒，简单又低脂。

二、其他减肥协助方式

除了包心菜减肥法，苍井优还注重整体健康的生活方式。她在饮食方面强调均衡饮食，早餐是一天中非常重要的一餐。每天早晨她会吃一些全麦面包、豆浆、水煮蛋和新鲜水果。中午会摄入鱼肉或瘦肉、蔬菜和米饭，晚餐则比较清淡，可能是酸奶或者水果。

运动也是苍井优保持身材的关键。无论何时何地，她都对运动充满热情。在拍戏间隙，她也会坚持晨跑或者练习瑜伽。运动不仅帮助她塑形，还提升了心肺功能、增强肌肉力量、改善代谢以及提高免疫力。并且，苍井优非常注重作息规律，从不熬夜，每晚保证七个半小时的睡眠。充足的睡眠有助于身体的修复和休息，能让身体更好地配合饮食和运动的效果。

苍井优的减肥经历给众多想要减肥的人提供了宝贵的经验。她通过合理的饮食，特别是巧妙的包心菜减肥法，再结合规律的运动和作息，成功地实现了从平凡到惊艳的转变。这种健康且有效的减肥方式值得大家借鉴，在追求美丽的也关注到了身体的健康和整体生活质量的提升。